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안녕하세요~~
오늘은 수면 문제를 어떻게 극복할수있는 간단하게 4가지 방법들을 알아볼려고 합니다.
마음을 풀다.
수면 문제를 극복하기 위해서 취침 전 책 30 분 정도 침대에 정착한다.
2. 아침에 운동해라
견고한 운동 후에 느끼는 엔돌핀의 급증은 밤에 잠을 잘 수없는 이유가 될 때까지 굉장합니다. 운동 스케줄을 아침으로 바꿔보십시오. 밝고 일찍 운동 세션을 완료하면 기분이 좋아질 것이고, 밤에는 편하게 쉬울 것입니다. 게다가, 연구에 따르면 운동은 효과적으로 수면 장애를 줄이고 불면증을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 카페인을 제한해라
하루 종일 카페인을 제한하면 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 연장시킬 수 있다.
4. 늦은 밤 설탕과 간단한 탄수화물을 먹지 말자
설탕 과자, 초콜릿, 간단한 탄수화물, 주스 또는 고혈당증 과일을 피해라. 혈당이 높아지면 에너지가 증가하고 배고파 기분을 느낄 수 있습니다. 말 그대로 불면증을 일으킵니다. 대신 단백질이 포함 된 약간의 단백질이나 단백질이 포함 된 소량의 복합 탄수화물을 사용해보세요 탄수화물은 멜라토닌을 부양하고 잠들 수 있도록 도와줍니다..
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